Chia sẻ bí quyết giảm cân thực tế bằng chế độ ăn uống + luyện tập

Chia sẻ bí quyết giảm cân thực tế bằng chế độ ăn uống + luyện tập. ✅kinh nghiệm giảm cân thực tế✅ Nhiều bác hỏi em cách giảm cân như nào ? Em chia sẻ luôn cách cùa em ở đây để mọi người cùng tham khảo và cùng chia sẻ với em những phương pháp mà các bác đang sử dụng nhé 🙂

Kinh nghiệm giản cân thực tế số 1

Sáng

– Sáng em dậy từ 4h : pha ngay 1 cốc nước ấm với 1 thìa ăn phở mật ong và 1 quả chanh nhỏ hoặc 1/2 quả chanh to. Sau đó làm vệ sinh cá nhân như bình thường.
– 5h đi tập gym ở phòng tập : em tập chủ yếu là gập bụng, đạp xe, xoay eo, xô, tập thêm phần chân và mông với máy và bóng ở sàn boxing nữa. Tuyệt đối bỏ qua máy chạy bộ và máy rung (vì nhà xa và điều kiện không cho phép nên em chỉ tranh thủ đi tập khoảng 1h – 1,5h buổi sáng mỗi ngày thôi)
– Tập xong em vẫn chợ búa hàng họ bình thường, ăn sáng với khoai lang hấp.

Trưa

– Buổi trưa và tối ăn cùng gia đình : thịt thà cá mú tôm cua các thể loại nói chung thức ăn vẫn ăn như bình thường nhưng tuyệt đối KHÔNG ăn cơm thay bằng đậu phụ, khoai lang, chuối xanh luộc.
– KHÔNG UỐNG : bia, rượu, nước có ga, đường, nước giải khát các thể loại bỏ qua hết , cafe , sữa … nói chung uống mỗi nước lọc, nước lá cây, nước rau, nước canh , nước cam càng nhiều càng tốt
– KHÔNG ĂN : cơm, bánh kẹo các thể loại, đồ ăn nhanh

– BẮT BUỘC : Gen bụng (dùng gen gì cũng được tất cả các thể loại gen miễn sao mọi người thấy thoải mái cho hoạt động của mình là ok) . Gen bụng giúp cho các cơ bó sát gần nhau và khi gen bụng em thấy mình ăn ít đi, không có cảm giác đói, không có cảm giác thèm ăn chứ 2 ngày đầu tiên em không gen bụng ôi cha mẹ ơi, đói và thèm ăn kinh khủng luôn í. Vì thế nên em gẹn bụng gần như 24/24 trừ mỗi lúc tắm hihi 🙂

– Hoa quả vẫn ăn đều mùa nào thức nấy nhà có gì ăn đấy.
– Đấy có thế thôi các bác ạ. Chả có gì cả. Đơn giản thôi mà chị em ta cố gắng giảm cân cho đẹp nhá

Thực đơn ngày hôm nay của em như này :

– Sáng tập gym xong tắm rửa, đưa con đi học về oánh bay 1 cái bánh giò và 1 quả táo và no đến gận 3h chiều giờ em mới lại ăn
– chiều nay ăn : 1 bìa đậu phụ luộc, 2 lạng thịt nạc sào với 1 quả mướp đắng, mấy quả cà muối, mấy miếng kim chi và 1 ca nước to oạch. Và giờ ăn gần hết chỗ thịt sào rau, còn thừa 1/2 bìa đậu luộc, cà và kim chi còn nguyên, nước hết veo.
– Tối nay : dự tính ăn thịt gà luộc, rau muống luộc, măng sào, bưởi
Nói chung thực đơn em chả cố định gì hết nhà nấu gì thì ăn đó thôi

Kinh nghiệm giảm cân thực tế số 2

1. Thuốc giảm cân

Có rất nhiều thuốc/ thực phẩm chức năng mọi người bán ở khắp nơi: facebook, zalo, tivi … Nhìn những hình Before – After của mẫu trong ảnh thì chỉ muốn phi đi mua ngay và luôn thôi. Máu hơn là uống quá quá liều tí để cho nhanh sụt cân. Và kết quả là mồm há ra vì mệt, đầu óc lúc nào cũng mệt mỏi vì mất nước và đi ngoài. Cân sút nhưng cơ bản là do mất nước
--> Bài học rút ra là bất cứ 1 loại thuốc nào giảm cân cũng có tác dụng phụ như: mất nước (do đi ngoài nhiều), đầy bụng để cảm giác ko đói (nhưng vẫn thèm ăn và ăn đc bình thường)

2. Bôi kem/ rượu gừng/ quấn đai

Cả 3 cái trên em đã kinh qua hết
– Kem bôi và quấn: nó làm mình nóng lên (như kiểu bôi dầu ấy) nhưng chỉ là rút mồ hôi tại thời điểm đó chứ nó ko ra mỡ đc
– Rượu gừng: gừng bà ngoại em thương cháu … béo nên gửi ra 2kg gừng loại già để ngâm rượu, cô ruột em cũng sẵn cái sự thương cháu gái … béo mà gửi ra 2lit rượu cô nấu thửa cho riêng em để ngâm gừng. Nói thế để các mẹ biết độ “chuẩn” . Ngâm 3 tháng lôi ra bôi bôi, bắt chồng massage các kiểu nhưng em thấy cứ choài choài kiểu gì ấy. Như muỗi đốt inox. Ko thấy xi nhê gì sau hơn 2 tháng – e bỏ cuộc
– Quấn đai: Em mua cái đai 1,3tr hẳn hoi để đeo như lời các hotgirl quảng cáo là định hình gì gì ấy. Sau 3 tháng thấy bụng cũng gọn gọn. Bỏ ra 1 tuần nó trở về như nguyên thủy và có phần mầu mỡ hơn

3. Các biện pháp ăn kiêng khắc nghiệt: 

Em áp dụng hầu hết các cách và kết quả là có giảm thật nhưng sau đó ăn lại bình thường thì ko ăn thua. Nó làm mình cảm giác thèm đồ ăn hơn nên ăn đc nhiều hơn khi … mình không lý trí

--> Yoga và giảm ăn
Em ăn hạn chế tinh bột (thay vào đó là gạo lức), ko ăn ngọt và uống nước ngọt và tập yoga đều đặn. Em tập tại nhà vào buổi sáng trên youtube, tập xong lau nhà toát mồ hôi ra và tắm rồi đi làm. Em thấy mình ko quá thèm đồ ăn vì em vẫn ăn nhưng giảm đi thôi, cơ thể thì khỏe mạnh. Cơ bản là em thấy đầu óc và cơ thể mình bớt nhọc. Rồi em cũng chẳng quan tâm đến cái cân nữa. Rồi quần áo rộng dần, em từ quần size 7 về size 4.

—> Bài học rút ra: giảm cân thực sự là câu chuyện của lý trí, nhưng nếu nó là mục tiêu duy nhất mà mình nhìn vào thì (cá nhân em) thường thất bại. Ko có loại thuốc nào hay phương pháp nào tốt hơn các vận động đều đặn và ăn uống chừng mực. Tự khắc cơ thể sẽ điều tiết được điều ấy.
Ai đó đang béo, hãy cố lên. Đừng phí tiền cho những hứa hẹn của các bên bán thuốc hay thẩm mỹ viện. Giảm cân thật an toàn và từ từ thôi

Chúc mẹ sữa nào như mình giảm đc cân.