1513 lượt xemHướng dẫn tự đánh giá và rèn trí thông minh cảm xúc của bạn , Trí thông minh cảm xúc PDF, Làm cách nào để phát triển trí thông minh cảm xúc, Sách trí thông minh cảm xúc, Trí thông minh cảm xúc For Dummies PDF, 8 tuần đánh thức trí thông minh cảm xúc, Tư duy tích cực và thông minh cảm xúc, Thông minh cảm xúc mang lại lợi ích gì, Lợi ích của thông minh cảm xúc,Chúng ta đã chia sẻ với nhau nhiều thông tin về Emotional Intelligence – EQ – trí tuệ cảm xúc. Chúng ta đều biết trí tuệ cảm xúc hiện là một trong những tài sản quý giá nhất cho bất kỳ ai có mong muốn trở thành lãnh đạo và thành công trên trường quốc tế. Để rèn luyện EQ, trước hết các bạn có thể tự mình đánh giá mức độ EQ cao hay thấp của mình bằng cách theo dõi những triệu chứng EQ thấp sau đây, và sử dụng biện pháp loại bỏ dần những thói quen xấu đó.
Với khoa học và công nghệ ngày càng phát triển như hiện nay thì tâm lý học ngày càng có vai trò quan trọng, đặc biệt là phát triển trí thông minh cảm xúc đối với thành công của mỗi người. Vậy trí thông minh cảm xúc là gì và tại sao trí thông minh cảm xúc lại có vai trò quan trọng như thế?
Thông minh cảm xúc (EQ) là khả năng theo dõi cảm xúc của mình cũng như của người khác, nhận biết và phân biệt chúng, sử dụng thông tin này để dẫn dắt tư duy và hành động của mình
Nội dung chính:
I. Những lợi ích của trí thông minh cảm xúc
1. Trí thông minh cảm xúc giúp tăng hiệu suất làm việc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí thông minh cảm xúc quan trọng gấp đôi chuyên môn và kiến thức thuần túy trong việc tạo ra sự hoàn hảo.
2. Trí thông minh cảm xúc giúp tăng năng lực lãnh đạo
Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ 25% các nhà lãnh đạo thành công có chỉ số IQ cao hơn trung bình, 75% số người còn lại chính là nhờ chỉ số EQ cao hơn người bình thường.
3. Thông minh cảm xúc hạnh phúc hơn
Nghiên cứu của 2 nhà tâm lý học Moïra Mikolajczak và Dorota Szczygieł cho thấy rằng người có trí thông minh cảm xúc cao thì cũng có chỉ số hạnh phúc cao hơn những người bình thường.
Vậy làm thế nào để nhận biết bản thân có trí thông minh cảm xúc hay chưa? Bạn có thể dựa vào những biểu hiện sau để tự đánh giá bản thân mình.
II.5 phần của trí thông minh cảm xúc
- Khả năng nhận thức bản thân: Tức là khả năng hiểu rõ về nguyên nhân và mục đích của những cảm xúc, suy nghĩ của bản thân. Đồng thời cũng là khả năng hiểu rõ những cảm xúc, hành động của bản thân sẽ ảnh hưởng tới người xung quanh như thế nào.
- Khả năng kiểm soát bản thân:Khả năng kiểm soát suy nghĩ, lời nói, hành động của bản thân dựa trên khả năng nhận thức bản thân. Người có khả năng kiểm soát bản thân tốt hiếm khi nào chửi mắng, nói nặng lời với người khác vì tức giận, hiếm khi nào đưa ra những quyết định cảm tính vội vàng, không giữ thành kiến hoặc cố tình làm tổn thương người khác.
- Khả năng tự tạo động lực:Biết cách suy nghĩ tích cực để tạo ra động lực làm việc nhằm đạt được mục tiêu.
- Khả năng cảm thông:Khả năng thấu hiểu cảm xúc, nhu cầu, ý muốn của người khác.
- Kỹ năng xã hội:Khả năng hỗ trợ, tạo ra động lực làm việc cho người khác, hợp tác với người khác và làm cầu nối cho nhiều người làm việc với nhau.
III.Làm sao để tăng cường trí thông minh cảm xúc?
Trong khi chỉ số IQ ít thay đổi theo thời gian nhưng EQ thì ngược lại. Chỉ số EQ hoàn toàn có thể học được và tăng lên theo thời gian nếu chúng ta biết luyện tập đúng cách.
Để tăng được chỉ số EQ, chúng ta cần rèn luyện những điều sau:
1. Tập đặt mình vào vị trí của người khác để cư xử thích hợp.
Trong đời sống hằng ngày, chúng ta nên thường xuyên đặt bản thân vào vị trí của người khác để hiểu cảm xúc, suy nghĩ của người khác từ đó có suy nghĩ, lời nói, hành động thích hợp trong mọi trường hợp sảy ra.
Vd:
Một tình huống mình được nghe Thầy mình giảng như thế này: Nếu chúng ta là người con, thấy bố mẹ đi làm về, hãy quan sát xem cảm xúc của bố mẹ như thế nào? Mệt mỏi cau có hay là khỏe khoắn vui vẻ. Nếu mệt mỏi cau có chúng ta hãy khoang hỏi thăm bố mẹ có chuyện gì mà trước tiên hãy làm nước chanh cho bố mẹ uống, khi bố mẹ khá hơn rồi hãy hỏi thăm chuyện gì. Còn nếu thấy bố mẹ khỏe khoắn vui vẻ hãy hỏi bố mẹ hôm nay có chuyện gì vui thế?…
Hoặc là nếu chúng ta là một nhân viên trong công ty, khi gặp đồng nghiệp hãy quan sát xem họ đang có cảm xúc như thế nào. Sau đó tùy tình huống mà chúng ta xem thử nên có 1 lời hỏi thăm, an ủi, 1 lời động viên, 1 ánh mắt nhìn cảm thông nếu họ đang buồn; 1 lời khen ngợi nếu họ đang vui; 1 câu nói xã giao nếu họ đang lúng túng, ngại ngùng với môi trường mới…
2. Tập kiểm soát cảm xúc từ gốc.
Đạo Phật chỉ rõ nguyên nhân gần của sự nóng giận, nôn nóng, vội vàng, hấp tấp là lòng tham như sau: Tham – Sân – Si nghĩa là Tham sẽ dẫn đến Sân, Sân sẽ dẫn đến Si. Bất kì khi nào chúng ta nóng giận, nôn nóng, vội vàng, hấp tấp nghĩa chúng ta đang tham một điều gì đó. Chúng ta hãy truy tìm nguồn gốc của cái tham đó thì sẽ kiểm soát được cảm xúc nóng giận, nôn nóng, vội vàng, hấp tấp.
Vd1:
Khi bị chửi chúng ta tức giận vì chúng ta muốn có (tham) sự tôn trọng, tiếng tăm, lời khen.
Chứng minh cho điều này đó là biểu hiện của lòng tham: khi có được điều chúng ta tham, chúng ta sẽ vui mừng. Người tham tiền thì có tiền dù là đồng tiền chân chính hay bất chính vẫn vui mừng. Người tham lời khen dù được khen chân thành hay khen kiểu nịnh bợ vẫn vui mừng. Vui mừng khi có được lời khen, có tiền nghĩa là chúng ta đã tham lời khen, tham tiền.
Chừng nào chúng ta rèn luyện được điều này thì mới có thể bình thản hơn khi bị chửi: rất trân trọng người khen chúng ta, nhưng không vui mừng vì lời khen đó vì biết rằng những gì được khen cũng là vô thường, nay thế này, mai thế khác. Làm được như thế thì khi bị chửi chúng ta mới bình thản hơn được. Đây là điều mình học được từ Thầy của mình, và mình thấy nó rất đúng.
Nếu chúng ta vẫn rất trân trọng người khen, vẫn cảm ơn họ nhưng không vui mừng trước lời khen nghĩa chúng ta đã bớt một phần lòng tham sự tôn trọng, lời khen. Từ đó chúng ta cũng sẽ bình thản hơn trước lời chửi mắng.
Vd2:
Khi có người rủ chúng ta hợp tác làm ăn mà họ hứa hẹn là làm giàu rất nhanh kèm theo lời nói: quyết định nhanh lên, kẻo hết cơ hội bây giờ. Tự nhiên lúc đó chúng ta cảm thấy nôn nóng muốn đồng ý liền thì nghĩa là chúng ta đã bị lòng tham chi phối. Lúc này chúng ta phải rất cẩn thận vì lòng tham sẽ tạo ra hàng loạt lý luận để chúng ta đồng ý. Chúng ta phải nghĩ rằng mọi thứ đều vô thường, tiền mấy chục tỷ đô như Steve Job rồi bị ung thư cũng xong. Khi nào suy nghiệm vô thường đến khi thấy lòng bình thản, trầm tĩnh trở lại thì mới quyết định vì làm giàu nhanh chỉ có 3 dạng: 1 là phi pháp, 2 là bị lừa đảo, 3 là trúng số Việt Lot hoặc trúng đất.
Nói chung, để đối trị với cảm xúc nóng giận, nôn nóng, vội vàng, hấp tấp, chúng ta hãy truy tìm nguồn gốc của lòng tham, vì tham cái gì mà chúng ta nổi nóng và suy nghiệm rằng cái đó là vô thường, sẽ thay đổi, biến mất theo thời gian.
Tuy nhiên, đây chỉ là 1 cách tạm thời, còn cách lâu dài là chúng ta hãy phải tập thiền đến giai đoạn chánh niệm tỉnh giác thì mới không bao giờ nóng giận, nôn nóng, vội vàng, hấp tấp nữa mà thôi.
Chúng ta cũng không nên sợ mất thời gian khi tập thiền, vì thành tựu đời người dù có lớn bao nhiêu chỉ cần 1 phút nóng giận, hấp tấp chúng ta có thể tự tay phá hủy tất cả. Củi kiếm 3 năm nhưng đốt trong 1 giờ là hết sạch. Cũng vậy, thành tựu nhiều năm liền làm việc có thể tan tành chỉ trong 1 cơn nóng giận, 1 quyết định vội vàng hấp tấp.
Vì thế, khi thực tập thiền, suy nghiệm về sự vô thường là đang bảo vệ tương lai của chính chúng ta chứ không hề vô ích.
3. Viết nhật kí giải pháp cảm xúc
Đây cũng là một cách để tăng trí thông minh cảm xúc. Mỗi ngày chúng ta hãy dành ra khoảng 5-10 phút viết ra giấy những cảm xúc của chúng ta và suy ngẫm về nguồn gốc của những cảm xúc đó. Việc này giúp chúng ta tăng khả năng tự nhận biết cảm xúc của chính mình, lâu dần chúng ta sẽ có khả năng nhận biết được cảm xúc của bản thân ngay khi nó vừa khởi lên.
4. Thiền định
Như ở phần kiểm soát cảm xúc từ gốc đã đề cập, thiền định không chỉ giúp gia tăng khả năng kiểm soát cảm xúc mà còn giúp tăng trí thông minh cảm xúc nói chung, đồng thời đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và trí tuệ nói chung.
Một nghiên cứu của ĐH Harvard tại Bệnh viện tổng hợp Massachusetts đã cho ra kết quả đáng kinh ngạc về hiệu quả hữu hình của thiền định lên cấu trúc não người. Chỉ sau 8 tuần tập luyện thiền định, kết quả chụp MRI cho thấy chất xám trong não những tình nguyện viên đã tăng lên rõ rệt.
Nhiều công ty lớn của châu Âu cũng dành ra 1 khoảng thời gian cho nhân viên thực tập thiền định trước khi bắt đầu làm việc. Trong đó có Google, HBO, Yahoo, Facebook, Apple … Ở Việt Nam thì có tập đoàn FPT cũng đang đưa thiền định vào áp dụng cho nhân viên của mình.
Một điều cần lưu ý là hiện nay có rất nhiều trường phái thiền. Nhưng chỉ có thiền của Đức Phật Thích Ca có thật trong lịch sử là đầy đủ và hoàn thiện nhất vì: các vị khác tuy cũng là thiền định nhưng chưa đạt tới mức độ cao nhất, hoàn hảo nhất như Đức Phật và mãi mãi về sau cũng không có ai hơn Đức Phật được. Vì vậy, chúng ta nên tìm học phương pháp thiền gốc của Đức Phật Thích Ca thì mới đạt được nhiều lợi ích nhất và ít bị sai lầm nhất.
Nguồn: hatbuinho.com
Hướng dẫn tự đánh giá và rèn trí thông minh cảm xúc của bạn
1. You get stressed easily – Dễ bị stress: người có EQ gặp vấn đề thì giải quyết ngay, không cho phép vấn đề lớn lên và vượt ra khỏi tầm kiểm soát. Vì vậy họ chẳng mấy khi bị stress. Nếu bạn hay bị stress, bạn cần xem lại cách giải quyết vấn đề của chính bản thân mình.
2. You have difficulty asserting yourself – Bạn không tự bảo vệ được mình: người có EQ rất cân bằng, họ có phong thái an nhiên, dễ thông cảm, tử tế, và tạo ra được những giới hạn về hành vi của người khác đối với bản thân. Do đó, họ rất giỏi giải quyết mâu thuẫn. Họ luôn tỏ ra cân bằng, chẳng bao giờ giận dữ hay quá khích, chẳng bao giờ phản ứng nhất thời. Họ có khả năng vô hiệu hoá những kẻ khó chịu và gây hại mà không gây ra chút phản cảm nào.
3. You have a limited emotional vocabulary – Vốn từ cảm xúc hạn chế: ai trong chúng ta cũng bị cảm xúc xâm chiếm nhưng không phải ai cũng diễn tả được cảm xúc của chính mình. Theo nhiên cứu khoa học chỉ có khoảng 36% con người có khả năng diễn đạt cảm xúc. Người có EQ kiểm soát được cảm xúc của bản thân vì họ biết cảm xúc đó là gì, tại sao nảy sinh một cách cụ thể. Cũng vì vậy họ biết cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách hiệu quả.
4. You make assumptions quickly and defend them vehemently – Đưa ra giả định quá nhanh và kịch liệt bảo vệ giả định của mình: người không có EQ đưa ra ý kiến quá nhanh, rồi bám lấy thành kiến đó mà hành xử. Chính vì vậy họ chỉ lo tìm thông tin để hỗ trợ thành kiến của mình mà thiếu đi khả năng phản biện, tìm ra các luồng thông tin trái chiều, phân tích các quan điểm khác nhau, hay tìm ra nguồn thông tin khả tin. Ngược lại, người có EQ luôn bình tĩnh. Họ cho phép dòng suy nghĩ được nuôi dưỡng và lớn dần lên. Họ chẳng bao giờ phản ứng nhanh, tức thời vì họ biết rằng phản ứng tức thời là do bị cảm xúc tức thời chi phối. Người có EQ biết phát triển ý kiến của mình dựa trên sự phân tích, đánh giá thông tin, và dựa vào nhu cầu và ý kiến của đối tượng cần nghe ý kiến.
5. You hold grudges – Hay hằn thù, ác cảm: người hay bị cảm xúc tiêu cực chi phối, hay thù hằn, ác cảm người khác thường là cách phản ứng với stress. Đó thật ra là phản ứng hết sức bình thường của con người từ thời ăn lông ở lỗ để sinh tồn. Biết vậy, nên người có EQ luôn tránh né những cảm xúc tiêu cực này, tránh để cho bản thân mình stress vì ý kiến hay cảm xúc của người khác.
6. You don’t let go of mistakes – Cứ khư khư ôm lấy lỗi lầm: người có EQ bỏ qua lỗi lầm rất nhanh. Bỏ nhưng họ không quên. Lỗi lầm trở thành thứ để nhắc nhở họ làm tốt hơn, cải tiến hay hơn cho thành công tương lai. Ngược lại, người không có EQ cứ nằm đó ôm chặt lấy lỗi lầm trong quá khứ, khóc than, đau khổ vì nó và chính vì vậy mà chẳng còn năng lượng để tiếp tục bước đi.
7. You often feel misunderstood – Luôn cho rằng mình bị hiểu lầm: khi không có EQ, lúc nào bạn cũng sợ không biết nghĩ gì về mình. Bạn luôn có cảm giác là người khác ai cũng hiểu lầm bạn. Cũng phải thôi. Cảm giác đó là do chính bạn cũng không biết phải giao tiếp và gởi thông điệp mong muốn cho người khác như thế nào. Người có EQ học cách giao tiếp tốt, giúp người khác hiểu rõ ý kiến của mình, và họ luôn học cách cải tiến để giao tiếp ngày càng tốt hơn, đơn giản hơn, dễ hiểu hơn, thân thiện hơn để người khác hiểu mình tốt nhất.
8. You don’t know your triggers – Không biết nút kích hoạt cảm xúc của bản thân: ai trong chúng ta cũng có những cái nút kích hoạt cảm xúc, từ tiêu cực đến tích cực. Chỉ cần người khác biết cái nút ấy là gì và bấm nó, lập tức bạn sẽ phản ứng. Người có EQ biết rõ những cái nút cảm xúc ấy của mình là gì và vì vậy kiềm chế cảm xúc rất tốt khi có ai vô tình hay cố tình bấm nút.
9. You don’t get angry – Không bày tỏ cảm xúc như tức giận: người có EQ không phải là người lúc nào cũng “nice”, cũng hiền hoà. Họ biết cách sử dụng cảm xúc để đạt được hiệu quả tốt nhất. Do đó, đôi khi họ cũng tỏ ra bực mình, giận, hay khó chịu. Tuy nhiên, những cảm xúc đó là cảm xúc có chủ đích để họ giải quyết vấn đề.
10. You blame other people for how they make you feel – Đổ lỗi cho người khác vì cảm xúc của mình: cảm xúc đến từ bên trong con người bạn. Khi có cảm xúc tiêu cực, con người hay có khuynh hướng đổ lỗi cho người khác. Tại ai đó mà bạn khó chịu. tại ai đó mà bạn giận dữ, vv và vv. Thật ra trên đời này chẳng ai có tài đến nỗi có thể làm bạn chuyển từ trạng thái vui vẻ sang giận dữ cả. Và cũng chẳng ai có phép để làm bạn phải có cảm xúc tiêu cực mà bạn không mong muốn cả. Tự mình chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình mới đúng. Cảm xúc đến từ bên trong con người bạn.
11. You’re easily offended – Dễ bị xúc phạm: nếu bạn biết rõ mình là ai và mình sống vì mục đích gì, khó có ai có thể xúc phạm bạn. Người có EQ luôn tự tin, mở lòng, luôn tiếp thu ý kiến người xung quanh nhưng chẳng bao giờ bị ảnh hưởng. Ai nói gì thì nói, họ hiểu rõ mình cần làm gì và phản ứng ra sao.
Tác giả: Nguyễn Phi Vân.
Trí thông minh cảm xúc PDF,
