Lợi ích của việc tập xà đơn xà kép

Xà kép được biết đến là bài tập rất tốt dành cho nam giới,Xà đơn xà kép dùng cho các bài tập kết hợp như xà đơn, xà kép, tập lưng bụng, chống đẩy giúp rèn luyện thể lực phát triển chiều cao hiệu quả . Nếu bạn muốn phát triển sức mạnh và độ lớn của cơ bắp phần phía trên cơ thể. Với rất nhiều người thì tập luyện với xà kép là bài tập quan trọng nhất trong việc phát triển 2 nhóm cơ là cơ ngực và cơ tam đầu tay sau. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của xà kép hãy cùng Thiên Trường đi tìm hiểu một số thông tin hay về thắc mắc này bạn nhé.

Lợi ích của tập xà kép.

Xà kép giúp xây dựng và phát triển phần thân trên rất tốt.
Với ai đã từng tập xà kép thì bạn có thể dễ dàng nhận thấy bài tập chống đẩy trên xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của phần thân trên gồm ngực, tay sau, vai, bụng và cả cơ liên sườn.

– Để bài tập có thể tập trung vào phát triển cơ tay sau thì bạn cần chọn loại xà có chiều rộng vừa phải và khi thực hiện động tác cần giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người.

– Để bài tập trung vào ngực và giúp phát triển ngực thì hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.

– Phần cơ bụng và cơ liên sườn sẽ phát triển với các động tác giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo cơ thể lơ lửng trên không.

Tập xà kép giúp tăng sức mạnh cho đôi tay.

Khi thực hiện các động tác trong bài tập xà kép, cánh tay bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.

Xà kép giúp hỗ trợ tập chân hiệu quả.

Sẽ rất nhiều bạn thắc mắc rằng vì sao xà kép lại có thể tập được cả chân? Thiên Trường có thể giải thích cho bạn như sau, để tập cơ chân với tập xà kép thì bạn cần phải đeo thêm tạ tập chân vào trong bài tập của mình. Việc đeo tạ chân vào sẽ tăng thêm độ khó cho bài tập và giúp cơ chân phát triển nhiều hơn.

Hướng dẫn tập xà kép chuẩn nhất.

– Đầu tiên, 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút, không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng, nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.

– Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.

– Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.

– Lặp lại chuyển động cho những reps sau.

– Xuống hít vào, lên thở ra.

Lưu ý khi tập xà kép.

+ Nếu bạn mới tập và chưa thể thực hiện được bài tập 1 rep hoàn chỉnh thì hãy lấy 1 chiếc ghế kê ở dưới và chỉ thực hiện lượt hạ người. Cứ xuống đất lại trèo lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.

+ Xà kép là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn, và cơ ngực dưới đẹp.

+ Xuống chậm và và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc.

Lợi ích của việc tập xà đơn

Những tác dụng của hít xà đơn hàng ngày.

– Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắn.

– Với việc tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe. Đó là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.

– Tập hít xà đơn hàng ngày cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

– Tiếp theo, ta có thể nhận thấy xà đơn là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

– Đối với những người làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp người tập giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.

– Với những người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cholestrol trong máu cao, tiểu đường hay gout…

– Đối với trẻ em, thanh thiếu niêm hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (từ 12 đến 25 tuổi) thì ngoài bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng nhất.

– Tập hít xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.

– Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phồi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…

Cách tập hít xà đơn để có tác dụng hiệu quả nhất.

– Nếu bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.

– Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà là:

+ Thứ nhất là cho lòng bàn tay quay vào người.

+ Thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt và thẳng người.

– Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ).

– Động tác 2: từ từ thả người xuống (bạn ko nên thả nhanh quá).

– Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.

– Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

– Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả nữa thì bạn nên dùng thêm dụng cụ đeo vật nặng vào chân hoặc bạn có thể tham khảo cách tập chi tiết tại: tập xà đơn tăng chiều cao.

Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”